如果说到性感,你头脑里蹦出来的词不外乎:挺胸翘臀、大长腿、马甲线、A4腰,这些你都有吗?

小蛮腰不仅是性感的标志,同时也是健康、年轻、阳光的标志,好看的身材不仅是要高挑,曲线也要具有美感才好,而且拥有S型好身材的爱美者都会拥有性感纤细的小蛮腰,因此想要有好身材,就必须将肥胖的肚子和腰部瘦下来。

无论是“楚腰纤细掌中轻”,还是“柳腰春风过,百鸟随香走”,都是古人用各种诗句对拥有纤细柳腰的女生的一种赞美之意了,所以说,无论是古代还是现代,纤细的小蛮腰能让女人的妩媚与风情彻底展露,但腰腹部是最容易堆积脂肪的部位,加上缺乏运动,不少爱美的女性都有小肚腩的烦恼。

不全有?没关系,慢慢练嘛!走在美好肉体养成的路上,今天瑜小编就跟大家聊聊A4腰。

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随着年龄增长,人体新陈代谢变慢,腰部会明显增粗,特别是人到中年,摄入量尚未减少,运动量却在降低,再加上代谢速度减慢,腰围增长幅度会更加显著,想瘦腰?不妨坚持下面这些体式练习,小肚腩不见了,腰围也变小了。

毕竟已经到了露腰秀腿的季节了,羡慕别人和被别人羡慕可是完全不一样的感觉呢,那就赶紧练起来吧,将自己的粗腰瘦下来,成为被别人羡慕的对象,简单几个瑜伽动作,每天练习10分钟,纤细柳腰尽显个人魅力。

苏格兰科学家研究发现,腰细的女人,能在极短的时间内吸引住男人目光,并且会对男人产生强烈的性吸引。

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的确,腰细的女性雌性激素分泌旺盛,看上去更性感,腰臀比值0.7是绝大多数男人最爱身材。而且腰围通常是女性健康的重要指标,腰细的女性患心脏病等多种疾病的风险更小。

站立体前屈式是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作,除了可以瘦腰收腹之外,也能瘦腿和改善含胸驼背的不良体态。站立,从髋部折髋,双臂带动上身向下,直至双手触碰到两脚面,然后胸腔向前延展,继续折髋向下,右脚从左脚前绕至左脚的左侧。

门闩式可以强健脊柱,增强腰腹核心力量,有效锻炼腰腹部,消除腰腹部多余脂肪,达到收腰瘦腹的目的。屈右膝,右脚放置在右大腿根部,左手臂穿过左膝盖下方,右手臂旋转向后,在体后与左手相扣,左肩后拉,左腿理直向旁侧打开。

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但是,随着时代的前进,拥有杨柳细腰的女人并不多,反而更多的是梨型身材的水桶腰、大粗腿,究竟是什么导致的呢?

指南针式通过往上抬腿除了可以很好的锻炼腿部,美化腿部线条和开胯之外,也能很好的针对腰腹部的锻炼,对于减少腰腹部多余赘肉,让腰瘦下来都很有帮助。坐姿,左腿向内侧弯曲,右腿向上伸直,上身向左扭转适当角度,右手向下抓住左脚,左手向上屈肘抓住右脚脚尖,头部向左转,看向左方。

骆驼式可以有效消除腰腹堆积的赘肉,抹平小肚腩,让你的腰身更加苗条。首先双腿分开一定宽度的跪立在地上,大腿用力挺起,同时向后弯腰。头部抬起,两手臂上举夹紧头部,手肘向后弯曲,膝盖顶住地面,双手握住脚后跟。

导致女性腰部肥胖的原因其实有很多种,最主要的就是这5大原因:

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① 压力紧张

单手鸽王式不仅能够增加臀部力量和弹性,减少臀部赘肉,还能拉伸大腿,锻炼腰腹的力量,让你的腰腹更加纤瘦。坐在地面上,左腿向前伸直,而右腿在右侧弯曲膝盖,向上抬起小腿。然后将右臂背过身体后方,上身向后弯曲,用左手从头顶上方抓住右脚脚尖。

单腿拉弓式,不有助于伸展颈部和肩部肌肉,强化背部肌肉群,锻炼腰腹肌肉力量,减少脂肪在腰腹的堆积,对于腰线的塑造非常有益。用左侧的手臂和左腿膝盖撑到地面,身体扭向左侧。然后向上举起右腿和右臂,并在上方用右手握住右脚脚踝。

研究表明,如果一个人长期承受压力,身体处于紧张状态,会影响身体的新陈代谢效率,使人体能量消耗能力变弱,此外人在压力紧张的情况下,会不自觉吃下去更多食物。

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接下来的下犬式可以有效锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实,腰部变得柔软纤细。双手支撑地面进入下犬式的练习,将身体重心下移,脊椎向前弯曲,上半身身体随脊椎弯曲向下倾,两手臂沿肩膀向前伸直,臀部上抬,指尖朝向前侧。

必威官网登录,三角扭转式,通过腰部的转动可以进一步锻炼腰腹间脂肪,消除腰腹间多余赘肉,减少腰围,消除小肚腩。两腿分开比肩宽站立,左脚往左侧旋转90度,然后上身倾斜往左侧,右手指支撑在左脚掌左侧,左手向上伸直,双腿保持伸直,感受腰腹部的扭转。

② 饮食不良,脂肪堆积

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这个大家都能理解,摄入食物超过日常所需的正常消耗,自然而然就会把多余的热量储存起来,而腰腿部,则是最容易脂肪堆积的部位。

三角扭转式的练习不仅可以增强腹部肌肉,塑造更加完美的腰腹线条,还能去除腿部和臀部僵硬感,美化你的大腿曲线。一只脚在前,一只脚在后,保持两只脚之间有80cm的距离,脖子和背部要在同一条直线上慢慢的往下压,一直到与地面平行。

侧斜板的变式可以有效收缩腹部,增强消化功,加速腰腹脂肪的分解,让你的小腹平坦,腰线纤细。坐在地上右臂在右侧向下伸直撑地,腰部用力向后伸展双腿,让它们伸直脚掌贴地,左臂弯曲绕头,最后右腿向前弯曲起来,保持左腿挺直撑地。

③ 宿便堆积,代谢差

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很多女性因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低,导致了大量宿便堆积,这很容易累积成为下腹部的负担。

桥式是头倒立与轮式的结合,让腰腹与腿部完全的结合在一起,这个动作不仅能按摩腹部内脏,还能减少腹部脂肪,让腰部及腿部更加柔软。练习时平躺进入,然后屈膝将臀部抬离地面,保持腹部内收,双手手掌在身后交握,最后胸口打开往下巴方向延伸。

最后的猫伸展式不仅是一个放松体式,还可以帮助灵活脊柱,锻炼腰部两侧肌肉,睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。首先双膝着地,脚尖绷直,小腿完全接触地面,称跪立姿势,然后上身向右侧拧转,双手向上向右自然伸展。

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④ 姿势不良

最后的猫伸展式,可以加强对脊椎的矫正练习,同时也能锻炼腹部,消除腰腹多余赘肉,美化腰腹线条。从猫式进入,调整双手往前伸直,大腿保持与地面垂直,整个背部保持延展。

办公族一天的工作状态就是对着电脑,假如姿势不良,久而久之,弯腰驼背,就驼出了小肚腩,驼出了水桶腰。

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⑤ 缺乏运动,腹肌松弛

夏天刚开始,瘦腰要趁早,练好以上这些瘦腰瑜伽体式,尽快打造出你的专属小蛮腰,美美的过一个夏天吧。

很多人不注意锻炼腰腹核心力量,容易导致腹肌松弛,从而让脂肪肆无忌惮地“散开”,而且也抵挡本身往外推的腹压,所以腹部才鼓起来,显得腰粗。

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↑以上这些原因,都是女性腰部赘肉的元凶,如果你能改变其中任何一点,都能让你的腰瘦回去。

既然提到了缺乏运动,腹肌松弛,今天瑜小编就为大家介绍一个能让腰腹肌增强,改善腰粗的体式——三角伸展式。

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三角伸展式能通过简单的拉伸练习,不仅可以让腰腹肌肉更紧致,还能促进新陈代谢,保养腹部器官,对消除腹部赘肉起到很好地帮助。

三角伸展式·体式详解

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↑双脚分两倍肩宽的距离,左脚向外旋转90度,右脚向内转45度,保持左脚脚后跟与右脚的足弓在一条直线上。

调整两脚的根基点稳定地压实地面,抬起双臂,与地面平行。

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↑身体向左边弯曲,将左臂延展至地面左脚踝外侧。右手臂则指向天空,左右肩呈垂直状。

保持重心平衡并将腿打直。保持这个动作30秒,然后另外一边重复同样的动作。

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